Protocolo de rehidratación para jinetes en días de carrera
Hidratación de precisión para atletas de categorías de peso
Protocolo de rehidratación para el día de la carrera
Durante la carrera
1 botella (236 ml · 1 medida) después de cada pesaje
Bebe con calma; termina al menos 5 minutos antes de empezar.
Cada medida aporta
Sodio
450 mg
Potasio
180 mg
Cloruro
700 mg
Vitamina B12
26 mcg
• 130 mcg de B12
Después de la última carrera
Repón lo que has perdido durante las siguientes horas. Mezcla con la misma concentración y bebe constantemente — no lo bebas de golpe — para que se absorba sin molestias estomacales.
Consumo objetivo
1 L – 2,5 L
aproximadamente 5–10 botellas
Concentración de la mezcla
1 medida / 236 ml
o 2 medidas / 473 ml
Pésate antes y después de la carrera. Cada libra perdida equivale a aproximadamente 473 ml de líquido; repón 1,5 veces esa cantidad para compensar las pérdidas continuas.
Ajusta el objetivo post-carrera según la tasa de sudoración individual, la duración de la carrera y las condiciones climáticas.